ヨガやストレッチをする

ストレッチをしてストレス解消する

ストレッチによって筋肉を伸ばすことは、ストレス解消にも役立ちます。 太ももの裏側を伸ばしたり、お尻や腰を伸ばしたり、体を動かすことで与えられる刺激によって自律神経が整えられます。自律神経は体の機能をコントロールする重要な神経です。自律神経が整い副交感神経優位の状態になることによって、心が落ち着き、ストレスが解消されるようになります。また、ストレッチは睡眠の質を高める効果を期待できるのもメリットです。ストレッチをしてリラックスして眠ることができれば、心身共に休めるでしょう。ストレッチは短い時間でも行えるのが魅力です。寝る前の3分間だけでもストレッチをすると、朝の調子が変わってくるかもしれません。寝る前のストレッチを習慣にしてみると良いでしょう。

ヨガによってストレス解消する

ヨガもまた、ストレス解消に有効です。ストレッチ同様に、体を伸ばすことで自律神経を整える効果がありますが、ヨガではそこに深い呼吸も加わります。ヨガでは深い呼吸により、通常は自分の意志でコントロールできない精神面を間接的にコントロールしようと試みています。集中して呼吸し、緊張をほぐして心を安定させ、自律神経を整えることで、深いストレス解消効果が得られるのです。おすすめのポーズとして、子供のポーズが挙げられます。床の上に正座のように座り、お尻をかかとの上に乗せた状態で上半身を前に倒し、腕も前に伸ばすポーズです。腕は重ねて額の下に置いたり、体の横に置いたりしてもかまいません。ゆっくりと体が伸ばされていくのを感じながら、リラックスしてください。